Istina o FITNESS MITOVIMA u 3 minuta

Da li ste jednom u životu pokušali da preskočite večeru? Ili izbacite slatkiše iz ishrane? Spremite se da saznate istinu dok razotkrivamo ove mitove o fitnesu!

Fitness mit #1: Ne jede se posle 18:00

Ako pojedete parče pice u 17:59, ima 400kcal, ali u 18:01 ima 2500kcal?!?

Naravno da ne, vaše telo ne zna koliko je sati, pa prestanite da gladujete i preskačete večeru, apsolutno je nebitno da li ćete kasno večerati sve dok se taj obrok uklapa u vaše dnevne potrebe

Fitness mit #2: Bićete ogromni ako dižete tegove

Većina žena misli da će dizanje tegova učiniti da imaju mušku građu, ali to je zapravo nemoguće jer im nedostaje testosteron (hormon koji utiče na rast mišića). Ne vodite se slikama žena takmičarki bodibildinga, jer one koje imaju mušku građu uglavnom koriste steroide da poboljšaju oblik i povećaju mišićnu masu.

Fitness mit #3: Vežbama za trbušnjake se topi mast sa stomaka

Aktiviranje mišića ispod određenog masnog regiona uopšte ne utiče na taj masni sloj. Ovo je jedan od uobičajenih mitova o fitnesu i zahteva svakog klijenta koji angažuje ličnog trenera. Telo ne sagoreva masti tamo odakle želite, već postepeno svuda okolo, a najkritičniji deo je obično onaj poslednji koji nestaje jer ima najviše masti u odnosu na ostale delove.

Fitness mit #4: Integralni proizvodi ne goje

Da razjasnimo ovo, integralne žitarice su dobre jer imaju više vlakana, vitamina i minerala, što ih čini zdravijim i sporijim u podizanju šećera u krvi (od suštinskog značaja za dijabetičare).

Međutim, one takođe imaju energetsku vrednost, obično istu kao i rafinisana hrana (beli hleb u odnosu na hleb od celog zrna), tako da ih ne možete jesti više nego što vam je potrebno, u suprotnom će se višak energije (kcal) uskladištiti kao mast.

Fitness mit #5: Možete jesti voće koliko želite

Voće je zdravo, puno vitamina i vlakana, ali ima određenu energetsku vrednost (uglavnom ugljenih hidrata), a unosom je moguće preći granicu, što dovodi do povećanja telesne težine zbog viška energije.

Na pola smo puta kroz najčešće mitove o fitnesu. Istina o sledećem je zapanjujuća.

Fitness mit #6: Slanina je loša

Slanina je zloglasna uglavnom zbog sadržaja zasićenih masti, koje su odgovorne za povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Međutim, sadrži jednaku količinu mononezasićenih masti (zdravijeg tipa), što je čini uravnoteženom. Pošto postoje 3 poželjne vrste masti (zasićene, mononezasićene, polinezasićene), preporučujemo unos svake za 1/3 dnevnih potreba za mastima.

Fitness mit #7: Ne smete jesti više od 3 jaja nedeljno

Ovaj mit se pojavio nakon otkrića holesterola u jajima.

Međutim, u tom trenutku se nije znalo za različite vrste holesterola (dobar HDL i loš LDL). Jaja zapravo podižu dobar holesterol, a nemaju uticaj na LDL. Zato slobodno jedite jaja svakodnevno.

Fitness mit #8: Kardio je dovoljan da budete zgodni

Kada vidite fitness modele oblikovane poput grčkih bogova, budite sigurni da to nije samo zahvaljujući kardio treningu.

Kardio(šetnja ili brzi hod) je dobar za sagorevanje masti, ali neće stvoriti dovoljan tonus i mišićnu masu. To je zbog različitih mišićnih vlakana u nama. Postoje dva opšta tipa vlakana, jedno je sporo trzajuće koje nam daje izdržljivost (na primer trčanje na duge staze) i ima manji volumen mase, a drugo je brzo trzajuće koje nam daje snagu (sprint i dizanje velikih težina na primer) i ima veću masu.

Dakle, ako želite čvršću i veću zadnjicu ili bicepse, skinite se sa trake za trčanje i podignite tegove da biste uticali na brza vlakna sa većim potencijalom rasta.

Fitness mit #9: Možete jesti koliko hoćete dokle god trenirate

Koliko vam je vremena potrebno da pojedete čokoladicu od 100g napakovanu sa 550 kcal? 10 minuta? Manje?

1 km hoda (10 minuta) sagoreva 50-70 kcal u zavisnosti od vaše telesne težine (žene u proseku sagorevaju manje). Dakle, ženama je potrebno pješačiti skoro 2h da bi potrošile kalorije iz čokolade koju su pojeli za 10 minuta, a muškarcima oko 1.5h

DA LI STE SPREMNI DA SE TRKATE SA KAŠIKOM?

Fitness mit #10: Morate izbaciti slatkiše da biste smršali

Ne morate ništa da izbacite iz ishrane osim ako ste dijabetičar ili ste intolerantni na određenu hranu ili imate neko oboljenje.

Sve dok ste zdravi, možete izabrati da jedete 50g kolačića umesto 100g hleba od celog zrna. Ako je vaš cilj da smanjite težinu, ono što je važno je da potrošite više energije nego što pojedete.

Sa gubitkom težine, prvi problem sa kojim se moramo pozabaviti je količina energije, nakon toga obratite pažnju na nutritivnu vrednost vaše hrane. Kada preuzmete kontrolu nad svojim porcijama, pređite na naviku da preferirate integralne žitarice, voće i povrće umesto praznih kalorija bez mikronutrijenata.

Autor

sr_RSSerbian