Kako jesti na vreme i sprečiti kasnije prejedanje

Preskakanje obroka može imati negativne efekte na vaše zdravlje, uključujući fluktuacije nivoa energije, promene raspoloženja i prejedanje kasnije tokom dana. Ako želite da prestanete da preskačete obroke i uspostavite zdraviju rutinu ishrane, evo nekoliko koraka koje možete preduzeti:

Planirajte svoje obroke: Odvojite nekoliko minuta svakog dana ili nedelje da planirate svoje obroke i užine. Ako znate šta ćete jesti unapred, možete lakše da se pridržavate redovnog rasporeda ishrane.

Podesite alarme ili podsetnike: Koristite alarme ili podsetnike na telefonu da se podstaknete da jedete u redovnim intervalima. Ovo vam može pomoći da razvijete naviku da jedete na vreme.

Počnite sa malim obrocima: Ako niste navikli da jedete redovno, počnite sa malim, uravnoteženim obrocima u dosledno vreme. Postepeno povećavajte veličinu porcija kako se vaše telo prilagođava.

Pakovanje užina: Imajte pri ruci zdravu užinu koja se može jesti “s nogu”, kao što su orašasti plodovi, voće, proteinske čokoladice. Takođe možete poneti i kačkavalj i slične masne sireve jer su prepuni proteina i masti koji će vam dati sitost, a ne kvare se lako. Ako imate lako dostupnu užinu, to vas može sprečiti da preskačete obroke kada ste zauzeti.

Kreirajte rutinu: Uspostavite dnevnu rutinu koja uključuje redovne obroke i užine. Vremenom će ova rutina postati navika.

Jedite pažljivo: Obratite pažnju na znake gladi u vašem telu. Jedite kada ste gladni, a prestanite kada ste zadovoljni. Izbegavajte da jedete iz dosade ili stresa( Ako baš morate grickati od stresa, onda najbolje suncokret u ljusci jer ćete uneti 5-10x manje kalorija nego slatkišima i slanim grickalicama)

Izbegavajte ekstremne dijete: Ekstremne dijete ili restriktivni obrasci ishrane mogu dovesti do nepravilnih obroka. Umesto toga, odlučite se za uravnotežene, održive navike u ishrani.

Društvena podrška: Podelite svoj cilj redovnog konzumiranja obroka sa prijateljima ili članovima porodice koji vam mogu pomoći da vas podsete da jedete i pruže ohrabrenje.

Ostanite hidrirani: Ponekad se žeđ može zameniti sa glađu. Pijte vodu tokom dana da biste ostali hidrirani i pomogli u regulisanju apetita.

Potražite stručnu pomoć: Ako se borite sa poremećenim navikama u ishrani ili imate probleme koji otežavaju redovno jedenje, razmislite o traženju podrške od registrovanog dijetetičara ili terapeuta koji je specijalizovan za poremećaje u ishrani ili promenu ponašanja.

Zapamtite da razvijanje doslednog obrasca obroka može potrajati i da je u redu da napredujete postepeno. Cilj je uspostaviti rutinu koja odgovara vašem životnom stilu i podržava vaše opšte zdravlje i blagostanje. Budite strpljivi sa sobom dok radite na redovnijim i uravnoteženijim navikama u ishrani.