Kako ostati vitak dok se družite sa ljudima

Održavanje zdrave ravnoteže tokom društvenih događaja i uživanja u hrani i piću može biti izazovno, ali je moguće uz pažljiv izbor i umerenost. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da izbegnete prekomerno dobijanje na težini tokom društvenih prilika da pijete i jedete:

Jedite izbalansiran obrok unapred: Pojedite balansiran obrok sa proteinima, vlaknima i zdravim mastima pre izlaska. Ovo vam može pomoći da se osećate sito i zadovoljno, smanjujući iskušenje da kasnije preterate.

Kontrolišite veličinu porcija: Vodite računa o veličini porcija, posebno kada večerate vani. Podelite jela sa prijateljima, zatražite pola porcija ili odvojite deo obroka da ponesete kući za kasnije.

Birajte mudro: Odlučite se za zdravije opcije menija kada večerate vani, kao što su jela sa roštilja ili pečena jela, salate i jela sa posnim proteinima i povrćem. Izbegavajte pržena ili kremasta jela.

Ograničite alkohol: Alkohol je i napakovan kalorijama i može dovesti do lošeg izbora hrane. Postavite ograničenje na broj alkoholnih pića koje ćete popiti i nazmenično poručujte sa vodom ili drugim bezalkoholnim pićima.

Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tokom cele večeri da biste ostali hidrirani i pomogli u kontroli apetita.

Pažljiva ishrana: Obratite pažnju na znake gladi u vašem telu. Jedite polako, uživajte u svakom zalogaju i prestanite kada ste zadovoljni.

Izbegavajte grickalice: Budite oprezni sa grickalicama ili predjelima koji su lako dostupni tokom društvenih događaja. Držite udaljenost od stola sa posluženjem.

Ostanite aktivni: Uključite fizičku aktivnost u svoje društvene planove, kao što su ples, odlazak u šetnju ili učešće u aktivnom izletu. Ovo može pomoći u balansiranju dodatnih unesenih kalorija.

Planirajte unapred: Ako znate da ćete prisustvovati događaju sa primamljivom hranom, isplanirajte svoje obroke i grickalice ranije tokom dana kako biste ostavili prostora za kalorije tokom događaja.

Vežbajte umerenost: Uživajte u hrani i pićima koje volite, ali umereno. Ne morate se potpuno lišiti, ali vodite računa o porcijama. Ako koristite Fitnesses aplikaciju, o ovome ne morate da brinete.

Izaberite niskokalorična pića: Ako volite koktele, odlučite se za nižekalorične opcije ili koristite miksere kao što su soda voda ili dijetalni tonik umesto miksa sa šećerom.

Vodite računa o slatkim pićima:Budite svesni sadržaja kalorija u slatkim pićima kao što su kokteli, bezalkoholna pića i gazirana pića. Ovo se može brzo nagomilati. Odaberite pića bez šećera poput limunade, coca cole zero i dr.

Aktivno se družite: Uključite se u razgovore i aktivnosti kako biste se fokusirali na druženje, a ne na jelo ili piće.

Odgovornost: Podelite svoje zdravstvene ciljeve sa prijateljima ili pouzdanim saputnikom koji vam može pomoći da budete odgovorni tokom društvenih prilika.

Slušajte svoje telo: Obratite pažnju na to kako se vaše telo oseća i reaguje na određenu hranu i piće. Ovo vam može pomoći da donesete informisane izbore u budućnosti.

Zapamtite da je povremeno uživanje deo uravnoteženog načina života. Cilj nije eliminisati svako uživanje iz društvenih prilika, već pronaći održivu ravnotežu koja je u skladu sa vašim zdravstvenim i zdravstvenim ciljevima.