Kako rešiti emocionalno prejedanje - glavni uzrok gojaznosti

Da li znate da je vaše telo odraz vašeg uma?

Naše emocije nas značajno usmeravaju jer, u borbi sa logičnim umom, obično pobeđuju, što dovodi do emocionalnog jedenja.

Prekomerna težina jeste često posledica emocionalne ishrane. Podlegnemo emocionalnoj ishrani kada osećamo negativne emocije kao što su strah, bes, napetost i stid.

Da bismo se osećali bolje, posežemo za hranom zbog njenog efekta sreće (izazvanog lučenjem hormona), zatrpavajući svoje negativne emocije gomilom kalorija.

To je trenutak kada ste bili tužni ili samokritični i posegnuli za sladoledom ili prijatnom hranom poput pice, krofni i druge hrane za žvakanje. Ili u bioskopu grickamo kokice jer osećamo napetost i nestrpljivost, a osećaj lomljenja pod zubima nam pruža olakšanje.

Šta znamo još o emocionalnom prejedanju?

Normalna glad se postepeno razvija, što duže gladujete, postajete gladniji.

Emocionalna glad se pojavljuje iz vedra neba, odjednom žudite za određenom hranom (na primer, hrskava čokolada)

Svaka vrsta negativne emocije stvara žudnju za određenom teksturom hrane:

Strah ili stid — kremasta, meka hrana koja se topi u ustima

Bes ili napetost — tvrda hrana puca pod zubima

Kombinacija dve grupe ( Strah + Bes ili Napetost na primer) — žvakaća hrana koja nije ni tvrda ni meka, krofne na primer

Kada sledeći put uhvatite sebe da imate emocionalnu glad, analizirajte sebe

1) Za kojom hranom žudim? Kremasta, tvrda ili žvakasta?

2) Na osnovu teksture i prethodnog scenarija, odredite negativne emocije koje ste osećali.

3) Zapitajte se zašto to osećate i napravite listu koraka kako biste sprečili da se to dogodi. Mislite pozitivno i tražite lekciju. Razgovarajte sa svojim prijateljem/partnerom. U našem umu postoji samo prostor za pozitivne ili negativne emocije, koje zamenjuju jedna drugu. Stoga, radite nešto što vas oduševljava umesto da se okrenete hrani za utehu.

How do I stop the magic loop of overeating and finally get the body I want?

1. Analizirajte situacije koje prethode negativnim emocijama i pronađite rešenje da ih sprečite.

Da li ste pod stresom zbog partnera? Razgovarajte sa njima o problematičnim temama tražeći rešenje.

Loša ocena? Sedi i uči više!

2. Budite proaktivni!

Napravite listu željenih promena i izaberite najvažniju sa najvećim uticajem.

Da li biste bili srećniji sa rutinom vežbanja, smanjenim unosom alkohola, postignutim ciljem, povišicom ili položenim ispitom?

Što ste srećniji, to je manje prostora za negativne emocije i posledično prejedanje koje vas sprečava da budete fit.

Postignite ovo jednostavno tako što ćete formirati novu naviku. Mi smo rezultat naših navika.

Navika profesionalnog sportiste je da svakodnevno trenira sprint na 100 metara, što mu omogućava da bude najbolji u disciplini.

Neko ko je fit, redovno vežba i jede hranu bogatu hranljivim nutrijentima 80% vremena. Za razliku od toga, osoba sa prekomernom težinom može da pije previše alkohola i da jede brzu hranu jer ne kuva.

3. Ako ne možete da se zaustavite na jednom kolačiću već očistite celu kutiju, onda kupite malu porciju da pokrijete svoje potrebe za kalorijama za obrok.

Ne donosite kući hranu nad kojom nemate kontrolu. Ako nije u vašoj blizini, ne možete je jesti kada dođe do krize.

Radite ono što vas čini srećnim, stoga ćete imati manje negativnih emocija. Kao rezultat toga, imaćete manje žudnje za hranom koja će vam pomoći da ostanete u formi i samim tim povećate svoju sreću.