Kako da promenite svoj život promenom navika

Navika je ponašanje koja se redovno ponavlja i ima tendenciju da se javlja podsvesno.

Mi smo stvorenja navika, one određuju naše ponašanje i posledice istog. Svako ima neke loše i dobre navike, na primer:

Loša: Prejedanje dok gledamo filmove. Posledica ovoga je gojaznost.

Dobra: Peremo zube kad se probudimo. Posledica je dobro zdravlje zuba.

Ključ za promenu sebe je promena naših navika, jednu po jednu. Uz vreme i trud, svaka navika može da se preoblikuje, iznova formira, a jedna od nagrada je novo telo na duži rok.

Da biste započeli promenu, izaberite jednu loš sa najvećim uticajem na vaš život.

UPOZORENJE: VEŽBAJTE SAMO JEDNU NAVIKU ODJEDNOM. POKUŠAJ DA PROMENITE VIŠE OD JEDNE ĆE ISTROŠITI VAŠU SNAGU VOLJE I OSUDITI VAS NA NEUSPEH.

Svaka navika je petlja od 3 komponente: Okidač, rutina i nagrada

Da biste razumeli svoje navike, morate da identifikujete komponente svoje petlje :

1) RUTINA – to je ponašanje koje želite da promenite. Primer bi bio otvaranje kese čipsa nakon dolaska sa posla, a zatim udobno ležanje gledajući TV. Dakle, to je ono što stavljate u petlju.

2) OKIDAČ– da li je to stres? Nizak šećer u krvi? Dosada?

3) NAGRADA– Da li je to sama hrana? Da li je to relaksacija? Da li je to zabava?

Eksperimentisanje sa nagradama

Nagrade zadovoljavaju naše žudnje. Da biste prepoznali koju to nagradu zapravo dobijate svojom navikom, eksperimentišite sa različitim nagradama. Tokom ovog perioda, ne bi trebalo da osećate nikakav pritisak da napravite stvarnu promenu — mislite o sebi kao o naučniku u fazi prikupljanja podataka.

•1. dana izaberite rutinu koja donosi drugačiji oblik nagrade. Na primer, umesto da otvorite kesu čipsa kada dođete sa posla, pokušajte da zamenite čips zdravom hranom kao što je salata za obrok.

•2. dan kada možete otići na toplo tuširanje čim stignete kući.

•3. dana možete pozvati prijatelja da se družite ili razgovarate, možda je socijalizacija odgovor.

Poenta je da otkrijete koja žudnja pokreće vašu rutinu, da li je zabava to za čim žudite dok grickate i gledate film? Ili vam čips koji puca pod zubima daje olakšanje od stresa? Ili želite da se opustite i u tom slučaju, topli tuš bi mogao da uradi posao.

Ako posle tuširanja i dalje želite da jedete čips ispred TV, onda ne žudite za opuštanjem. Ako običan obrok nije zadovoljavajući, glad nije problem. Ali ako se posle telefonskog poziva ili izlaska sa prijateljem osećate dobro, onda bi zabava mogla biti nagrada za kojom žudite.

Otkrijte okidač navike

Većina okidača spada u ovih 5 kategorija :

1. Vreme
2. Lokacija
3. Emocionalno stanje
4. Drugi ljudi
5. Neposredno prethodni događaj

Da biste identifikovali okidač za naviku „Otvaranje vreće čipsa“, zapišite 5 činjenica o trenutku kada se pojavi želja, na primer :

1 DAY

Gde si? Kod kuće

Koliko je sati? 19:30

Kakvo je vaše emocionalno stanje? Napeto

Ko je još u blizini? Niko

Koji događaj prethodi nagonu? Ušao u dom

DAY 2

Gde si? Kod kuće

Koliko je sati? 19:55

Kakvo je vaše emocionalno stanje? Umoran

Ko je još u blizini? Moja cimerka

Koji događaj prethodi nagonu? Ušao u dom

DAY 3

Gde si? Kod kuće

Koliko je sati? 19:40

Kakvo je vaše emocionalno stanje? Uzbuđen

Ko je još u blizini? Partner

Koji događaj prethodi nagonu? Seo sam da gledam film sa partnerom

Jasno je da se navika pokreće kod kuće u određeno doba dana (od 19:30 do 20 časova), a u prethodnom koraku smo zaključili da je zabava nagrada. Zatim opisujemo naviku: dolazim kući sa posla oko 19:30–20 časova (Okidač), i tražim zabavu (Nagrada).

Napravite plan

Kada shvatite petlju navika, promenite ponašanje(rutinu). Nagoveštaj i nagrada za kojom žudite uvek će ostati isti, ali rutina se može poboljšati tako da nema loš uticaj na vaše dobro.

Da bismo uspešno promenili ponašanje (rutinu), potreban nam je plan. Možda zvuči ovako: „Kad god dođem kući posle posla, pozvaću prijatelja ili izaći napolje da se zabavim“.

Možete podesiti alarm kao podsetnik za novo ponašanje. Posle nekoliko nedelja, na kraju više ne razmišljate o rutini. Obično je potrebno oko 21 dan da se stvori nova navika, ali neke navike zahtevaju i više vremena.

Formiranje novih navika

Recimo da želite da izgradite naviku „da vežbate 3 puta nedeljno“.

Možete podesiti alarm 3 dana u nedelji kao OKIDAČ, vaša rutina će biti odlazak u teretanu, a nagrada može biti šta god želite (na primer, proteinska čokoladica ili samo dobar osećaj postignuća).

Neke navike može biti teže promeniti od drugih, i treba im duže vreme, a ponekad zahtevaju dodatne eksperimente i neuspehe, ali kada shvatite kako navika funkcioniše, dobijate moć nad njom!