Većina ljudi ne zna odakle da počne sa popravljanjem forme, pa smo pripremili ovaj jednostavan vodič od 5 koraka koji će vam pomoći da počnete:
Početna tačka:
1) Slikajte sebe „pre“. Zbog toga ćete lakše vizuelno pratiti svoj napredak. Obavezno fotografišite jednom mesečno i to na istom mestu. Svetlost ponekad može promeniti izgled tela i prevariti vašu percepciju.
2) Zapišite svoju težinu.
3) Ako imate mernu traku, zapišite svoj obim (struk, kukovi, ruke, grudi, butine)
Cilj:
„Želim da smršam“ nije dovoljno dobro jer nemate jasnu ciljnu liniju. Umesto toga, pokušajte sa „Izgubiću 5kg“ ili „Dobiću 6kg mišića“.
Ako želite da poboljšate svoje zdravlje, preporučujemo vam nešto poput:
„Svakog dana ću jesti porciju voća i povrća i hodati 5 km."
Postignuće:
Zdrav gubitak težine je 0.5-1 kg nedeljno, a mogući rast mišića 200-450g nedeljno.
Da biste izgubili ili dobili 5kg, podelite ih na 5 manjih ciljeva od 1kg /2kg/3kg/4kg/5kg da biste bili motivisani tokom putovanja.
Pravi način:
Uverite se da radite pravu stvar da biste izbegli povrede i gubljenje vremena, stoga unajmite trenera ili koristite aplikaciju za fitnes, izaberite opciju koja vam najviše odgovara da biste bili na pravom putu.
Navika:
Motivacija je dobra za start, ali navika je ono što vam održava kretanje.
Navika je automatizovano ponašanje, na primer kada se svaki dan probudite i perete zube.
Dakle, vaša nova navika može biti „vežbanje 3 puta nedeljno“. Da biste bili sigurni da ćete stabilno ići ka svom cilju, trebalo bi da održavate ovo ponašanje dosledno najmanje 21 dan.
Predlažemo da pročitate više o navikama ovde.