Da li ste jednom u \u017eivotu poku\u0161ali da presko\u010dite ve\u010deru? Ili izbacite slatki\u0161e iz ishrane? Spremite se da saznate istinu dok razotkrivamo ove mitove o fitnesu!<\/p>\n\n\n\n
Fitness mit #1: Ne jede se posle 18:00<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako pojedete par\u010de pice u 17:59, ima 400kcal, ali u 18:01 ima 2500kcal?!?<\/p>\n\n\n\n Naravno da ne, va\u0161e telo ne zna koliko je sati, pa prestanite da gladujete i preska\u010dete ve\u010deru, apsolutno je nebitno da li c\u0301ete kasno ve\u010derati sve dok se taj obrok uklapa u va\u0161e dnevne potrebe<\/p>\n\n\n\n Fitness mit #2: Bi\u0107ete ogromni ako di\u017eete tegove<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vec\u0301ina \u017eena misli da c\u0301e dizanje tegova u\u010diniti da imaju mu\u0161ku gra\u0111u, ali to je zapravo nemoguc\u0301e jer im nedostaje testosteron (hormon koji uti\u010de na rast mi\u0161ic\u0301a). Ne vodite se slikama \u017eena takmi\u010darki bodibildinga, jer one koje imaju mu\u0161ku gra\u0111u uglavnom koriste steroide da pobolj\u0161aju oblik i povec\u0301aju mi\u0161ic\u0301nu masu.<\/p>\n\n\n\n Fitness mit #3: Ve\u017ebama za trbu\u0161njake se topi mast sa stomaka<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aktiviranje mi\u0161ic\u0301a ispod odre\u0111enog masnog regiona uop\u0161te ne uti\u010de na taj masni sloj. Ovo je jedan od uobi\u010dajenih mitova o fitnesu i zahteva svakog klijenta koji anga\u017euje li\u010dnog trenera. Telo ne sagoreva masti tamo odakle \u017eelite, vec\u0301 postepeno svuda okolo, a najkriti\u010dniji deo je obi\u010dno onaj poslednji koji nestaje jer ima najvi\u0161e masti u odnosu na ostale delove.<\/p>\n\n\n\n Fitness mit #4: Integralni proizvodi ne goje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Da razjasnimo ovo, integralne \u017eitarice su dobre jer imaju vi\u0161e vlakana, vitamina i minerala, \u0161to ih \u010dini zdravijim i sporijim u podizanju \u0161ec\u0301era u krvi (od su\u0161tinskog zna\u010daja za dijabeti\u010dare).<\/p>\n\n\n\n Me\u0111utim, one tako\u0111e imaju energetsku vrednost, obi\u010dno istu kao i rafinisana hrana (beli hleb u odnosu na hleb od celog zrna), tako da ih ne mo\u017eete jesti vi\u0161e nego \u0161to vam je potrebno, u suprotnom c\u0301e se vi\u0161ak energije (kcal) uskladi\u0161titi kao mast.<\/p>\n\n\n\n Fitness mit #5: Mo\u017eete jesti vo\u0107e koliko \u017eelite<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u0301e je zdravo, puno vitamina i vlakana, ali ima odre\u0111enu energetsku vrednost (uglavnom ugljenih hidrata), a unosom je moguc\u0301e prec\u0301i granicu, \u0161to dovodi do povec\u0301anja telesne te\u017eine zbog vi\u0161ka energije.<\/p>\n\n\n\n Na pola smo puta kroz naj\u010de\u0161c\u0301e mitove o fitnesu. Istina o sledec\u0301em je zapanjujuc\u0301a.<\/p>\n\n\n\n Fitness mit #6: Slanina je lo\u0161a<\/strong><\/p>\n\n\n\n Slanina je zloglasna uglavnom zbog sadr\u017eaja zasic\u0301enih masti, koje su odgovorne za povec\u0301an rizik od kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n Me\u0111utim, sadr\u017ei jednaku koli\u010dinu mononezasic\u0301enih masti (zdravijeg tipa), \u0161to je \u010dini uravnote\u017eenom. Po\u0161to postoje 3 po\u017eeljne vrste masti (zasic\u0301ene, mononezasic\u0301ene, polinezasic\u0301ene), preporu\u010dujemo unos svake za 1\/3 dnevnih potreba za mastima.<\/p>\n\n\n\n Fitness mit #7: Ne smete jesti vi\u0161e od 3 jaja nedeljno<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ovaj mit se pojavio nakon otkric\u0301a holesterola u jajima.<\/p>\n\n\n\n Me\u0111utim, u tom trenutku se nije znalo za razli\u010dite vrste holesterola (dobar HDL i lo\u0161 LDL). Jaja zapravo podi\u017eu dobar holesterol, a nemaju uticaj na LDL. Zato slobodno jedite jaja svakodnevno.<\/p>\n\n\n\n Fitness mit #8: Kardio je dovoljan da budete zgodni<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kada vidite fitness modele oblikovane poput gr\u010dkih bogova, budite sigurni da to nije samo zahvaljujuc\u0301i kardio treningu.<\/p>\n\n\n\n Kardio(\u0161etnja ili brzi hod) je dobar za sagorevanje masti, ali nec\u0301e stvoriti dovoljan tonus i mi\u0161ic\u0301nu masu. To je zbog razli\u010ditih mi\u0161ic\u0301nih vlakana u nama. Postoje dva op\u0161ta tipa vlakana, jedno je sporo trzajuc\u0301e koje nam daje izdr\u017eljivost (na primer tr\u010danje na duge staze) i ima manji volumen mase, a drugo je brzo trzajuc\u0301e koje nam daje snagu (sprint i dizanje velikih te\u017eina na primer) i ima vec\u0301u masu.<\/p>\n\n\n\n Dakle, ako \u017eelite \u010dvr\u0161c\u0301u i vec\u0301u zadnjicu ili bicepse, skinite se sa trake za tr\u010danje i podignite tegove da biste uticali na brza vlakna sa vec\u0301im potencijalom rasta.<\/p>\n\n\n\n Fitness mit #9: Mo\u017eete jesti koliko ho\u0107ete dokle god trenirate<\/strong><\/p>\n\n\n\n Koliko vam je vremena potrebno da pojedete \u010dokoladicu od 100g napakovanu sa 550 kcal? 10 minuta? Manje?<\/p>\n\n\n\n 1 km hoda (10 minuta) sagoreva 50-70 kcal u zavisnosti od va\u0161e telesne te\u017eine (\u017eene u proseku sagorevaju manje). Dakle, \u017eenama je potrebno pje\u0161a\u010diti skoro 2h da bi potro\u0161ile kalorije iz \u010dokolade koju su pojeli za 10 minuta, a mu\u0161karcima oko 1.5h<\/p>\n\n\n\n DA LI STE SPREMNI DA SE TRKATE SA KA\u0160IKOM?<\/p>\n\n\n\n Fitness mit #10: Morate izbaciti slatki\u0161e da biste smr\u0161ali<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne morate ni\u0161ta da izbacite iz ishrane osim ako ste dijabeti\u010dar ili ste intolerantni na odre\u0111enu hranu ili imate neko oboljenje.<\/p>\n\n\n\n Sve dok ste zdravi, mo\u017eete izabrati da jedete 50g kola\u010dic\u0301a umesto 100g hleba od celog zrna. Ako je va\u0161 cilj da smanjite te\u017einu, ono \u0161to je va\u017eno je da potro\u0161ite vi\u0161e energije nego \u0161to pojedete.<\/p>\n\n\n\n Sa gubitkom te\u017eine, prvi problem sa kojim se moramo pozabaviti je koli\u010dina energije, nakon toga obratite pa\u017enju na nutritivnu vrednost va\u0161e hrane. Kada preuzmete kontrolu nad svojim porcijama, pre\u0111ite na naviku da preferirate integralne \u017eitarice, voc\u0301e i povrc\u0301e umesto praznih kalorija bez mikronutrijenata.<\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" The truth about FITNESS MYTHS in 3 minutes Have you tried skipping dinner once in your life? Or eliminate sweets from your diet? Get ready to learn the truth as […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5624,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[172],"tags":[160,152,225,224],"class_list":["post-5174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-tips","tag-diet","tag-fitness","tag-myths","tag-training"],"yoast_head":"\n