Proteinske zamene za slatkiše – više mišića i manje sala

Mnogi od nas obožavaju slatkiše i neretko gubimo kontrolu dok ih jedemo. Najbolja opcija nije da ih se odreknemo, nego zamenimo mnogo zdravijom varijantom sa manje šećera i više proteina i zdravih masti. Ispod smo nabrojali veliki broj alternativa u kojima ćete sigurno uživati bez griže savesti.

Proteinske čokoladice: Na tržištu su dostupne brojne proteinske čokoladice sa različitim ukusima. Potražite one sa nižim sadržajem šećera i visokim sadržajem proteina po mogućstvu preko 50%.

Parfe od grčkog jogurta: Pospite grčki jogurt sa svežim bobicama, medom i granolom za ukusan desert bogat proteinima. Alternative grčkom jogurtu su skyr i “cottage” sir.

Proteinski smuti: Pomešajte svoj omiljeni proteinski prah sa mlekom, bananom i kašikom putera od orašastog voća za kremasti, slatki proteinski šejk. Ako izbegavate kravlje mleko, možete koristiti bademovo.

Cottage sir sa voćem: Pomiješajte cottage sir sa seckanim ananasom, breskvama ili bobicama. Prirodna slatkoća voća dopunjuje proteine u ovom siru.

Proteinske palačinke: Napravite palačinke koristeći sastojke bogate proteinima kao što su svježi sir, grčki jogurt ili proteinski prah. Naš recept za proteinske palačinke možete pogledati ovde.

Puding od čia semena: Napravite slatki puding od čia semena mešanjem čia semena sa mlekom po izboru, proteinskim prahom po vašem izboru i prirodnim zaslađivačima poput meda(ukoliko želite manje šećera i kalorija u porciji, umesto meda koristite tečni zaslađivač)

Proteinski sladoled: Napravite proteinski sladoled mešanjem proteinskog praha sa smrznutim bananama i bademovim mlekom.

Proteinski kolačići: Ispecite domaće kolačiće koristeći proteinski prah, ovsene pahuljice i puter od orašastih plodova. Zasladite ih prirodnim zaslađivačima poput meda. S obzirom da proteinski prahovi imaju zaslađivače u sebi, može biti da je med suvišan. Ostaje na vama da prilagodite svom ukusu.

Proteinske kuglice: Pomešajte proteinski prah sa puterom od orašastih plodova i ovsenim pahuljicama, a zatim ih uvaljajte u kuglice veličine zalogaja.

Desert od kvark sira ili rikota sira: Napravite slatki desert mešanjem kvarka ili rikota sira sa ekstraktom vanile i malo meda. Prelijte ga svežim voćem ili komadićima tamne čokolade.

Ove proteinske alternative za slatkiše ne samo da zadovoljavaju potrebu za istim, već pružaju esencijalne hranljive materije i održavaju osećaj sitosti zahvaljujući proteinima i zdravim mastima. Vodite računa o veličini porcija jer naše telo može apsorbovati do 40g proteina po obroku.