Istina o FITNESS MITOVIMA u 3 minuta

Da li ste jednom u životu pokušali da preskočite večeru? Ili izbacite slatkiše iz ishrane? Spremite se da saznate istinu dok razotkrivamo ove mitove o fitnesu!

Fitness Myth #1: Don’t eat after 6:00 p.m

Ako pojedete parče pice u 17:59, ima 400kcal, ali u 18:01 ima 2500kcal?!?

Of course not, your body doesn’t know what time it is, so stop starving yourself and skipping dinner, it doesn’t matter if you have a late dinner as long as that meal fits into your daily needs.

Fitness Myth #2: You’ll get huge if you lift weights

Most women think that lifting weights will make them have a masculine physique, but this is impossible because they lack testosterone (a hormone that affects muscle growth). Don’t be fooled by images of female bodybuilding competitors, as those with masculine physiques generally use steroids to improve their shape and increase muscle mass.

Fitness mit #3: Vežbama za trbušnjake se topi mast sa stomaka

Activating the muscles below a specific fat region does not affect that fat layer at all. This is one of the most common fitness myths and a requirement of every client who hires a personal trainer. The body doesn’t burn fat where you want it to, but gradually all around, and the most critical part is usually the last to go because it has the most fat compared to other parts.

Fitness mit #4: Integralni proizvodi ne goje

Da razjasnimo ovo, integralne žitarice su dobre jer imaju više vlakana, vitamina i minerala, što ih čini zdravijim i sporijim u podizanju šećera u krvi (od suštinskog značaja za dijabetičare).

However, they also have an energy value, usually the same as refined foods (white bread vs. whole grain bread), so you can’t eat more of them than you need, otherwise the excess energy (kcal) will be stored as fat.

Fitness mit #5: Možete jesti voće koliko želite

Voće je zdravo, puno vitamina i vlakana, ali ima određenu energetsku vrednost (uglavnom ugljenih hidrata), a unosom je moguće preći granicu, što dovodi do povećanja telesne težine zbog viška energije.

We’re halfway through the most common fitness myths. The truth about the following is astonishing.

Fitness mit #6: Slanina je loša

Slanina je zloglasna uglavnom zbog sadržaja zasićenih masti, koje su odgovorne za povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Međutim, sadrži jednaku količinu mononezasićenih masti (zdravijeg tipa), što je čini uravnoteženom. Pošto postoje 3 poželjne vrste masti (zasićene, mononezasićene, polinezasićene), preporučujemo unos svake za 1/3 dnevnih potreba za mastima.

Fitness Myth #7: You shouldn’t eat more than 3 eggs a week

Ovaj mit se pojavio nakon otkrića holesterola u jajima.

Međutim, u tom trenutku se nije znalo za različite vrste holesterola (dobar HDL i loš LDL). Jaja zapravo podižu dobar holesterol, a nemaju uticaj na LDL. Zato slobodno jedite jaja svakodnevno.

Fitness mit #8: Kardio je dovoljan da budete zgodni

When you see fitness models shaped like Greek gods, rest assured that it’s not just cardio.

Kardio(šetnja ili brzi hod) je dobar za sagorevanje masti, ali neće stvoriti dovoljan tonus i mišićnu masu. To je zbog različitih mišićnih vlakana u nama. Postoje dva opšta tipa vlakana, jedno je sporo trzajuće koje nam daje izdržljivost (na primer trčanje na duge staze) i ima manji volumen mase, a drugo je brzo trzajuće koje nam daje snagu (sprint i dizanje velikih težina na primer) i ima veću masu.

Dakle, ako želite čvršću i veću zadnjicu ili bicepse, skinite se sa trake za trčanje i podignite tegove da biste uticali na brza vlakna sa većim potencijalom rasta.

Fitness mit #9: Možete jesti koliko hoćete dokle god trenirate

Koliko vam je vremena potrebno da pojedete čokoladicu od 100g napakovanu sa 550 kcal? 10 minuta? Manje?

1 km hoda (10 minuta) sagoreva 50-70 kcal u zavisnosti od vaše telesne težine (žene u proseku sagorevaju manje). Dakle, ženama je potrebno pješačiti skoro 2h da bi potrošile kalorije iz čokolade koju su pojeli za 10 minuta, a muškarcima oko 1.5h

DA LI STE SPREMNI DA SE TRKATE SA KAŠIKOM?

Fitness mit #10: Morate izbaciti slatkiše da biste smršali

You don’t need to eliminate anything from your diet unless you are diabetic or have a specific food intolerance or disease.

Sve dok ste zdravi, možete izabrati da jedete 50g kolačića umesto 100g hleba od celog zrna. Ako je vaš cilj da smanjite težinu, ono što je važno je da potrošite više energije nego što pojedete.

With weight loss, the first problem we have to deal with is the amount of energy, after that pay attention to the nutritional value of your food. Once you’ve taken control of your portions, get into the habit of choosing whole grains, fruits, and vegetables over empty calories with no micronutrients.